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四个提高变向和转身能力的敏捷训练

本文摘要:大家好,今天我们分享四个提高变向和转身能力的敏捷训练,希望大家喜欢!随着角逐节奏的不停加速,提高我们的速度变得很是重要,不仅是快速向前跑很重要,而且不管有球还是无球,快速变向也很重要,今天的四个训练,可以很好资助我们提高变向的能力,我们现在开始:第一个训练今天的四个训练我们都将使用相同的标志盘,我用四个标志盘形成一个正方形,每个标志盘相隔五步,在中间再放一个。我们要在有球和没有球的情况下重复举行训练。

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大家好,今天我们分享四个提高变向和转身能力的敏捷训练,希望大家喜欢!随着角逐节奏的不停加速,提高我们的速度变得很是重要,不仅是快速向前跑很重要,而且不管有球还是无球,快速变向也很重要,今天的四个训练,可以很好资助我们提高变向的能力,我们现在开始:第一个训练今天的四个训练我们都将使用相同的标志盘,我用四个标志盘形成一个正方形,每个标志盘相隔五步,在中间再放一个。我们要在有球和没有球的情况下重复举行训练。

第一个训练是这样的,我们从角上的标志盘开始,我们先向前跑,再横向跑,从一边到另一边,然后向后倒退跑,确保我们的手臂配合摆动,回到初始位置,降低重心,然后我们要沿着相反的偏向跑一圈。图1-相反偏向跑动然后我们开始有球训练,我们再次从任意标志盘开始,整个历程我们要用到我们的脚底,我们的身体总是向前的。

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图2-脚底踩拉球然后我们要用我们的脚底,我们的左脚底横向拉球,再用右脚向回拉,左脚横拉返回起点,然后在相反的偏向做同样的事情,在无球状态下做三到四次,在有球情况下做三到四次。图3-有球示范第二个训练:第二个训练,还是在方形的外侧,可是这次我们要举行90度和180度的转身,我们从任何一个角开始,先向前碎步,到达下一个标志盘后转身90度绕过标志盘,像下图一样回到起点。图4--绕过标志盘最后180度转身从另一个偏向开始,这样我们就保持保证两侧平衡生长,然后再次重复三到四次这样的行动。

图5-从另一偏向开始接下来我们举行有球训练,先带球向前,然后90度转身,绕一圈回到起点,然后换脚从另一个偏向开始,用左脚近距离控球,快速转身,直到起点。在无球状态下做三到四次,在有球情况下做三到四次。图6-有球训练第三个训练:进入第三个训练,这一次我们要举行更犀利的转身,差不多45度而不是90度,角度更小一些。

我们从任意角开始,跑到中间,变向到相邻的一个顶端角,横向到下一个标志盘,再回到中间,就像这样一圈回到起点。休息10-15秒,然后从另一个偏向重复,刚开始向左转,这一次到中间后向右转。向前跑,向右转绕过中间标志盘,到下一个标志盘,再向前,直到返回起点,建议每个偏向两次。图7-角度更小接下来我们带球做同样的事情,我们带球到中间,绕过它,到下一个,向前带,再到中间,在这个历程中,试着两只脚都用,接着换偏向做同样的事,刚开始从左边,然后从右边。

带球到中间,转身到下一个,再到顶端标志盘,再到中间,直到返回起点,试着两只脚都用,推荐有球无球每个偏向各两次。图8-有球训练第四个训练:第四个训练也是最后一个,我们还是从任意角开始,这一次先跑到中间,然后沿45度偏向倒退回到下一个标志盘,再向前,然后倒退到中间标志盘绕过它,向45度偏向到下一个,最退却回起点。

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休息10到15秒,再从另一侧开始,从相反的偏向重复。向前退却绕过标志盘,向前退却绕过标志盘,自始至终有许多小碎步。图9-小碎步然后带球开始,重复四次,每个偏向两次,我们先带球到中间,脚尖将球踩停,倒退到下一个标志盘,然后向前,再倒退到中间,拿球到下一个标志盘,直到返回起点。图10-脚尖踩停休息10-15秒从下一个偏向开始,从一个角到球到中间,倒退回下一个,向前跑,倒退回中间,拿球,直到回到起点,竣事,所以我们要用球做四次,无球做四次重复,确保我们每两节改变一次偏向。

图11-各做四次今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!。


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